1. 晚餐的选择
蘑菇青菜 原料：鲜蘑菇250克，青菜心500克。 做法：将蘑菇和青菜心拣洗干净后切片，另起油锅煸炒，并加入盐和味精等调料后食用。能清热平肝，降脂降压。适用于高脂血症高血压及冠心病等。 烧蘑菇： 原料：各种蘑菇，洋葱，黄油，香叶，干白，番茄酱，罗勒，奶油，盐 做法： 1、各种蘑菇切块，洋葱切块 2、先用黄油炒洋葱，香叶，炒香后加入蘑菇，一直炒，直到把蘑菇的水分炒干 3、加入一些干白，煮制大概1分钟左右 4、然后加入一些番茄酱，炒透后，加一些鸡水，加一点罗勒。
5、煮一小会儿以后，加入奶油，盐，调口。 鸡茸蘑菇汤 配料：黄油，面粉，牛奶，三花淡奶，鸡丁，火腿丁，胡萝卜丁，蘑菇丁，盐，胡椒粉 做法：黄油熬化，加入适量干面粉炒匀，倒入少许淡奶油，牛奶250克煮开，鸡丁，火腿丁，胡萝卜丁，蘑菇丁放下去煮5分钟，如果觉得煮干了可以加适量的开水，等菜煮熟了加盐，胡椒调味 鲜奶蘑菇 原料 鲜奶150克，蛋清150克，鲜蘑菇50克，蕃茄1只，生油200克，精盐6克，白糖8克，味精5克，水生粉适量。
制法 1、将鲜奶倒入蛋清中，加水生粉适量，调拌均匀。 2、鲜蘑菇洗净，入开水锅中滚过捞出沥干水分。炒锅内放生油烧热，将蘑菇倒入炒至色呈金黄，放点 盐，略炒即好，倒出冷却。 3、锅烧热，用油搪滑后，放入油烧至四成热，倒入蛋奶浆，使之慢慢凝固成片后捞出沥油。
锅中加上汤、盐、味精、糖、蘑菇，倒入蛋奶片，勾薄芡，翻炒均匀，出锅装盘。蕃茄洗净，切薄片围边即成。 炸蘑菇的做法做法：1、先把鲜蘑撕成条（要是蟹腿蘑的话就不用了），然后烧开水焯一下，空净水，然后用盐、味精、生面粉、淀粉（面粉和淀粉的分量比是4：1）、还可以放些面包屑拌匀。
（依据个人口味，还可以加孜然） 2、把油烧开，将拌好蘑菇逐条下锅，等炸至成型捞出，然后原油烧热再将刚才的蘑菇下锅进行复炸。等成金黄色的时候捞出即可。 还可以用番茄沙司沾着吃，也很好吃。。。。。
。。 西餐点心-烤蘑菇做法材料： 24个白蘑菇，100克黄油，2瓣儿蒜，香芹，盐、胡椒，100克虾 把蘑菇清洗干净，去掉其蘑菇脚。将黄油、香芹、蒜泥、盐和胡椒混合在一起，作为配料待用。
将洗好的虾和配好的料填在蘑菇里，放入烤箱，直到烤熟为止。最后，可以用小勺在锅里稍微将填馅儿白蘑菇煎黄。快趁热享用吧！ 蘑菇炖小鸡 主料：小仔鸡750克-1000克、蘑菇75克 调料：葱、姜、干红辣椒、大料、酱油、料酒、盐、糖、食用油 做法： 1．将小仔鸡洗净，剁成小块； 2．将蘑菇用温水泡30分钟，洗净待用； 3．坐锅烧热，放入少量油，待油热后放入鸡块翻炒，至鸡肉变色放入葱、姜、大料、 干红辣椒、盐、酱油、糖、料酒，将颜色炒匀，加入适量水炖十分钟左右后倒入蘑菇，中火炖三四十分钟即成。
特点：咸、鲜味，酥烂。 淮札炖牛 【主料辅料】牛肉25O克精盐2克淮山药15克味精25克枸札子75克姜汁酒10克桂元肉75克绍酒10克姜片10克花生油10克葱条10克 【烹制方法】 1、将淮山、枸札子、桂元肉洗净，放入炖盅内。
将牛肉放入沸水锅个约3分钟捞起，洗净后，按肉纹横切成厚约04厘米的片。用中火烧热炒锅，下花生油，放人牛肉片爆炒，烹姜汁酒，炒匀后放进盅内，把姜、葱放在上面。 2、用中火烧热炒锅，下白开水、精盐、味精、绍洒后，倒进盅内，加盖人蒸笼用中火炖约2小时至软烂，取出，去掉姜、葱即成。
【工艺关键】 粤厨制牛服，先过水，去除血污，肉即香而不膻；再用油爆，使主料外面的蛋白质迅速凝固，保证炖时肉内所含水分不会畜肉类外溢，成菜软嫩。 【风味特点】“服”，辞书不载，乃粤厨上语，作“腓”解，即牛小腿肚内的胫肉，北方人呼为腱子肉，肉内有筋膜，但肉质爽而软，以卤、炖方法烹制最宜。
此品加淮山等中药清炖，汤清味鲜，药香味浓，既是席上佳肴，又是四季常用朴品。 菜谱名称 蛤蜊氽鲫鱼 所属菜系 粤菜 所属类型 中厨靓菜 基本特点 需要材料 活鲫鱼2尾，活蛤蜊250克，熟火腿3片，笋肉5片，水发香菇一只， 【制作过程】 1、鲫鱼治净，从脊背出剖开，从背上剞几刀，下清水锅加调料，姜块，葱段，笋片烧开，用小火煮熟装入汤盆。
2、蛤蜊下清水锅煮到外壳张开捞出，置于汤盆中。 3、滗出鱼汤,蛤蜊汤烧开，加香菇，熟火腿片调好料后倒入汤盆即成 菜谱名称 黄豆酱炒酿鸡髀菇 所属菜系 粤菜 所属类型 地方特色 基本特点 清爽有益的小炒菜因加入了电白著名的豆酱，尤其惹味，甜中带香，香中有鲜 需要材料 鸡髀菇、蜜糖豆、鱼胶、电白豆酱、红椒圈、葱段。
做法：鸡髀菇取中段部分，剖开，酿入鱼胶，并将其两面煎香；蜜糖豆飞水，沥干水分；爆香葱段、电白豆酱和红椒圈，下蜜糖豆煸炒，煎香的酿鸡髀菇回镬，翻炒后盛出。 黑糯米人参鸡汤 菜系：汤羹类 主料：瘦鸡（或荷包鸡）1只，黑糯米4两（约160克），鲜人参3枝，红枣、蒜头各3粒。
配料： 腌料： 制作介绍：做 法： 1、把鸡洗净，黑糯米浸水，鲜人参洗刷干净，红枣去核。2、将鸡出水，然后加蒜头、黑糯米和其他配料与水炖4小时，加盐调味即可。
备 注： 如要吃糯米饭，可购买荷包鸡回家（当刂）净，并将黑糯米放入鸡肚内缝好，跟配料炖约3小时，即可喝汤吃肉。 黑豆鱼头汤 菜系：汤羹类 主料：黑豆80克，大鱼头1个（重约450克），红枣10粒去核，姜2大片拍松。
配料： 腌料： 制作介绍： 做 法： 1、放黑豆入镬中（不用油），炒至豆壳裂开，洗净沥干水。 2、大鱼头切开边，洗净抹干水。 3、烧热镬，下油2汤匙，搪匀镬，下鱼头煎至两面皆微黄色，煎时用慢火，盛起。
4、水5杯或适量放入锅内煮滚，放入鱼头、黑豆、红枣，用中上火煮滚，再煮15分钟，用慢火再煮45分钟，下盐调味。 特 点： 此汤补血祛头风，是产妇经济实惠的补身汤水，作为家庭汤水也很美味。
荷包水鱼 菜系：汤羹类 主料：水鱼1只（约600克）、葱米25克、湿香菇25克、笋花6片、赤肉100克、熟火腿30克、上汤600克。 配料：蒜头肉几粒、鸡壳、味精、绍酒、姜、葱、精盐、胡椒粉、芝麻油各适量。
腌料： 制作介绍：做 法： 1、将水鱼宰杀后，用60摄氏度水泡后擦去外衣，再用刀从鱼胸部割开，取出肠肚洗净待用。葱米用开水泡洗。香菇、赤肉、火腿10克切粒，放在碗内，加入葱米、味精、绍酒、精盐拌匀，瓤入水鱼腹肉，用咸菜扎紧，背朝下放入炖盅，把鸡壳斩碎，焯水后，放在水鱼上面，加入上汤、精盐、蒜头（用竹支串成1排）、姜、葱头，先用旺火烧沸，后用中火炖约1个半小时，取出去掉姜、葱、蒜头，倒翻落汤碗，上面放火腿片，校对汤水的咸淡，加入味精、胡椒粉、芝麻油即成。
特 点： 汤清味鲜。 荷兰豆杂菜汤 菜系：汤羹类 主料：甘笋、洋葱各1个，西芹1条，荷兰豆6两（约240克），番茄1个，烟肉4条，牛油2茶匙，牛肉清汤4杯，盐、胡椒粉各适量。
配料： 腌料： 制作介绍： 做 法： 1、甘笋、洋葱及西芹分别洗净去皮切碎，荷兰豆、烟肉切粒，番茄烫去皮切碎块。 2、烧化牛油，爆炒洋葱、西芹及甘笋，加入烟肉、荷兰豆及番茄和牛肉清汤煮沸，上盖，用慢火煮一小时半至荷兰豆熟软，以盐及胡椒粉调味即可。
菜系：家常菜-沙茶鱼头锅 主料：鲢鱼头半个、金针菇75克、鲍鱼菇3朵、生香菇6朵、大白菜1棵、海带结3片、豆腐1块、粉丝1把、鱼板6片、葱1根、姜5片、红辣椒2个 配料：沙茶酱1大匙、酒1大匙、盐2茶匙 腌料： 制作介绍： 1 鲢鱼头洗净，放入炒锅内，煎至两面呈金黄色。
2 金针菇切除根部；鲍鱼菇与生香菇切小块；大白菜用手撕成片状；豆腐切小块，煎至两面金黄；粉丝泡软；姜切片；葱与红辣椒切成马耳状。 3 用2匙油爆香姜片、葱段与红辣椒；放入沙茶酱及所有材料(粉丝除外)；最后加入可覆盖过材料的清水，以小火熬煮半小时。
4 起锅前，加入粉丝及其余调味料即可。 Tips： 鳃盖内的鳃片及其他杂质，一定要清除干净，才不会有腥味。 家常菜-菠萝炒鸡片 主料：菠萝150克、鸡肉100克、青瓜10克、红椒1个。
配料：花生油20克、白糖 30克、番茄酱30克、浙醋10克、盐5克、湿生粉少许。 腌料： 制作介绍： 1、鸡肉切片、菠萝切片、青瓜切片、红椒切片，鸡肉加少许生粉，绍酒腌约10分钟。
2、烧锅下油，放入青瓜片、红椒片、菠萝片、白糖、番茄酱、浙醋、盐炒至金红色。 3、然后加入腌好的鸡片，用湿生粉勾芡翻炒数次，淋入麻油出锅即可。 家常菜-虾仁白菜 主料：小白菜约180克，虾仁约180克 配料：酱汁：糖1小匙、白醋2小匙、酱油3小匙、香油4小匙、葱姜蒜末各1/3小匙 腌料：料酒1小匙、淀粉1/2小匙、胡椒粉1/4小匙 制作介绍：做法： 1 小白菜洗净切细丝，放入盘中。
2 虾仁加入腌料拌匀，起油锅放入虾仁快炒至八分熟时，熄火取出，放在小白菜丝上。 3 将酱汁拌匀，待食用前淋上即可。 Tips： 1。不能用大白菜替代小白菜，否则会失去原有功效。 2。
酱汁拌匀不可事先淋上，否则不仅会出汁，还会破坏功效、影响口感。 本道菜很适合久坐办公室、有腰酸症状者食用。 特色： 可促进体内代谢，使大小便顺畅、改善长期干咳、消除水肿、促进肾上腺激素分泌。
家常菜-冬菇豆腐 菜系：家常菜 主料：南豆腐200克、水发冬菇75克、青豆100克 配料： 腌料：料酒﹑味精﹑盐﹑鮮汤,香油 制作介绍： 1、豆腐切方形，青豆煮熟，冬菇洗净； 2、豆腐下6成热油中，煎至?擅娼鸹疲咏从桐p料酒﹑白糖﹑味精﹑鮮汤，用小火烧入味后勾芡装盘。
3、锅留底油，下香菇﹑青豆煸炒，加料酒﹑味精﹑盐﹑鮮汤，入味后勾芡淋少许香油，放到豆腐中央即成。 家常菜-鱼香蒸蛋 菜系：家常菜 主料：鸡蛋4个，肉馅50克，干木耳10克。
配料：葱花10克，姜末、蒜末各5克，辣豆瓣酱4克，盐3克，白糖、醋、香油、水淀粉各适量。 腌料： 制作介绍：做法： 准备： 鸡蛋打入碗中，加盐、少许水搅打均匀；木耳泡发，去杂质，切碎。
做法： 1。将鸡蛋液放入蒸锅中，文火蒸至熟。 2。炒锅烧热，倒入油烧热，下入肉馅炒散，再放入蒜末、姜末、辣豆瓣酱炒香，然后加入盐、白糖、少量水煮开，放入木耳再次煮开，用水淀粉勾芡，淋入醋、香油，撒葱花制成鱼香汁。
3。将鱼香汁淋在蒸蛋上即可。 Tips： 1。鸡蛋搅打后会有小泡，可用牙签将其扎破，或用干净的保鲜膜蘸平，这样蒸出的鸡蛋羹就比较平滑了。 2。如果有清汤，在制作鱼香汁时代替水，味道会更好。
鱼香汁中还可以加入一些荸荠粒，口感更好。 特色： 春季适合吃蛋类，其中尤以鸡蛋、鸽蛋、鸭蛋为好。 家常菜-油豆腐镶肉 主料：油豆腐500克，绞肉250克 配料： 腌料：葱15克，酱油10克，香油3克，淀粉、水、糖各5克，精盐5克，味精、胡椒粉各1克，油80克。
制作介绍： 1、绞肉拌入精盐、酱油、淀粉拌匀待用； 2、油豆腐用开水略泡软，用清水洗净挤去水分，挖一个洞塞入绞肉，都镶好待用； 3、将油加热，放入镶绞肉的油豆腐及酱油、糖、胡椒粉、水，盖上锅盖，用小火煮透到汁干时，淋上香油即可。
家常菜-津葱扒辽参 主料： 辽参1000克，高汤200克，津葱150克，菜心8棵，胡萝卜球8个 配料：参、绍酒，下高汤、老抽、盐、白糖、鸡粉 腌料：- 制作介绍：辽参在清水中浸泡6至12小时至软，剖腹剔去泥肠，洗净用开水泡12小时，换清水漂两小时，反复多次，使其完全胀发备用。
锅内放少量油，炸香津葱、生姜，放辽参、绍酒，下高汤、老抽、盐、白糖、鸡粉，用小火焖15分钟，待汁稠浓，起辽参成放射状摆于鲍鱼盘内，菜心烫绿，放辽参两边。原汁捡去葱、姜，勾芡，淋浇于海参上，胡萝卜球点缀其中即成 含笑香螺 [原料/调料] 净香螺肉300克，馄饨(扁食)12个，水发香菇10朵，番茄酱50克，糖、酱油、葱粒、生粉各适量，上汤100克。
[制作流程] ①香螺肉用刷子刷去黑污，洗净至色白，片成大小均匀的薄片，放入温水锅烫至五成熟捞出，滤干水。香菇片成片，葱切成马蹄片。 ②烧热锅，下油烧至七成熟时，将馄饨下锅炸酥，倒进漏勺滤去油后，装碟垫底。
③烧热锅，下油烧热，将切好的香菇、葱及番茄酱、酱油、糖、味精、上汤一并下锅调匀煮滚，用生粉水勾芡至汁粘时，放入香螺肉片翻炒片刻，起锅装于油酥馄饨上即可。 火焰醉虾 【主料辅料】 鲜活基围虾500克当归5克广东米酒750克川芎5克枸杞子20克熟酱油30克 【烹制方法】 1将鲜活虾剪去须与脚，用清水洗净、沥干，当归、川芎、杞子也用水洗净。
2用耐高温玻璃锅一只，将活虾放入锅内，加米酒500克，加盖，将虾醉5分钟左右，放入当归、川芎、枸杞子，另取一只碗，倒入250克米酒，用火柴点燃后，再倒入装有虾的玻璃锅内，使火焰四起，约10—15分钟后，待虾体变红，肉质饱满成熟，就可捞起，由食者边剥边蘸着调料吃。
【工艺关键】 1，必须选用鲜话基围虾，其它鲜活河虾亦可烹制，但质味皆差。死虾不能制做本菜。 2·烹制时，必须先用酒将活虾醉昏后点燃火苗，一让虾入味，二避免虾乱蹦，三让虾随火热，易于成熟。
【风味特点】 此菜虾与中药材同烹，食艺园中，一枝独秀。枸杞补肝肾，当归、川茗养血活血，虾咸为引，直走下焦，肝血足，肾精充，目明脑聪，腰腿矫健，为冬令滋补上品。2“火焰醉虾”是广东冬令特色名菜。
广东人非常喜欢食用河虾，数十年来一直盛行“白灼虾”为最，而近几年开始盛行“火焰醉虾”。在广州及深圳等地一些高级宾馆的酒席与宴会，凡有“火焰醉虾”一菜的便身价百倍，被视为高级酒席。“火焰醉虾”原是广东民间的冬令滋补菜肴，每到冬天，人们取用鲜活河虾，加上一些名贵中药材，用米酒略醉后，用火焰烧煮而成，故称为“火焰醉虾”。
此菜上桌，火焰雄雄，热闹非凡，营养丰富，鲜美异常。近几年随着改革开放，饮食业繁荣发展，各高级宾馆和菜馆在经营”白的基围虾”的同时，将此菜推上高级宴会，取用鲜活基围虾。把酒和透明的玻璃锅摆在桌上，虾用酒醉后，随即点燃火苗，用火焰烧熟，让顾客当时蘸着调味料食，其肉质结实而嫩，滋味极佳，因而深受中外顾客欢迎，从高级宾馆到各类地道的大排挡都出售此菜，极为盛行。
软炸蛎窝 [原料/调料] 海蛎300克，净鱼肉100，咸面包5片。葱白2根，冬笋50克，香菇2朵，料酒适量，味精、香油、胡椒粉、香菜、蟹黄少许，蛋清一个，干淀粉适量，花生油500克。
[制作流程] 1．海蛎洗净，拾净碎壳，在沸水中东一下，沥干水分。鱼肉剁成茸，加清水、精盐搅成鱼胶，加淀粉、蛋清搅匀。面包切直径6厘米的圆块10片。中间削去一部分成凹形。 2。冬笋、香菇、蟹黄切成丁，葱白切成珠。
3。锅置中火上，下少许油，倒葱白、冬笋、香菇、海蛎煸炒几下，下调料炒匀起锅，分为12等份分装在面包上做馅，上面将鱼胶封好，用香菜、蟹黄装饰一下。 4．油锅置旺火上，下花生油烧六成热时改为小火，下酿好的蛎窝炸成金黄色即成。
虾肉鸳鸯菜 [原料/调料] 红虾1只、大白菜心300克、芥菜心300克。精盐、味精适量，猪油、鸡油、面粉1场勺，食用碱、胡椒粉少许，奶汤500克，花生油500克(约耗50克)。
[制作流程] 1．红虾洗净，上笼屉蒸熟后剔出净肉和蟹黄，并将蟹黄用刀斩成绿豆大小的粒，待用。 2．白菜心洗净后，从根茎一端以刀距一公分直切成长条，每2条根茎连在一起，沥干水分后下油锅，过油至菜软，取出用沸水冲净油分，整齐地排列在竹算中。
3．芥菜心除去老茎和叶子，每株按四等分解刀成8厘米的长条形，焯水。悼水时加一点食用碱，捞出后用冷水冲去碱味和热气，整齐地排列在竹算中。 4．锅放中火上，入奶场，用精盐、味精调好味，以小火分二锅将二个竹算的白菜心、芥菜心分别带竹算放入奶汤煨制，待菜心入味后，将菜心分别反扣于菜盘(长盘)的二端，菜头部相对，中间留一间隙(余汤留着待用)。
5．炒锅洗净放中火上，下猪油，六成热时放入面粉，用炒勺研炒至变色、变香，倒入煨制的奶汤制成面粉芡汁，淋一些鸡油，少许胡椒粉。 6．将2／3的芡汁淋在菜心上，留 l／3在锅中，加入虾肉和黄，烧开淋在菜心上和中间隙处即成。
家常菜-香脆美味炸绣球 主料：绞肉1/2斤 馒头1/4个 蛋白1个 鸡蛋面1/5斤 油8杯 配料： 腌料：盐1/4小匙 白胡椒粉1/8小匙 制作介绍： 1、鸡蛋面煮熟后，捞出过冷水，沥干水分，拌入少许的油备用。
2、馒头捏碎，加入绞肉、调味料及蛋白拌匀，做成肉丸。 3、每个肉丸以面条缠绕(如同绕毛线似的缠住)，置于盘中。 4、油烧热，放入肉丸，以中火炸至呈金黄色。
2. 晚餐选择米饭还是麻辣烫
晚上吃麻辣烫会引起发胖的，因为麻辣烫底汤里都是油的成分，经常食用会引起发胖的。麻辣烫里含有许多添加剂，不利于身体的健康，不建议经常食用。经常食用不但引起身体发胖，如果是青少年和青春期的朋友食用容易出现痤疮，痔疮等情况。
建议患者应少吃麻辣烫，避免进食辛辣刺激性的食物，建议患者应清淡饮食，多吃蔬菜水果，应合理饮食，多喝白开水，注意休息。
3. 晚餐选择不吃还是吃玉米
不能单靠某一顿饭来减肥。科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走。
4. 晚餐选择转盘
1. 说起十堰好吃的，就不得不提六堰建行旁的陈氏烧鸡公。几天不去吃，都想得慌！天天爆满，晚了还要排队等！！ 2. 燕良大酒店对面有个卖冰糖葫芦的小店，虽然贵，但味道的确不错，是冰糖熬出来的糖浆，咬上去脆脆的，不粘牙。一般街上都是白糖熬的，吃了甜的腻，还粘牙，万一有假牙就比较惨。 3. 六中旁边的潭二拉面,好吃量又足! 4. 虾球，很多人都喜欢。三堰天桥旁有个“襄樊大虾”不错，类似竹溪县的蒸盆做出来的大虾，每只虾都是整只制作，虾肉美味肉质嫩，味道可选。吃虾季节6--10月。 5. 万里烧烤的烤馒头片，烤香姑，鲫鱼也不错，挺香的！还有中餐和火锅。每样都非常棒的。不去可会后悔的哦！ 6. 黄龙：也就是隆鑫的鱼头，福寿螺，鱼杂还可以吃吃了。 7. 花果：蒲公英的茶树菇，五合粉。花果大酒店的干锅鸭，千喜牛肉火锅，很值得一吃！还有花果大酒店对面的一溜小店，鱼是有名的，很便宜哦！ 8. 京华对面那家酸辣粉也还不错！ 9. 东岳路的三千里韩国烧烤（就是有些贵），里面的水果莎拉也很好吃。 10. 三堰汽车站斜对面有一家锅巴饭很好吃，品种多，尤其是锅巴嚼的可香了。 11. 红卫工行对面的“四五拉面”，四川人开的，个人感觉比谭二拉面好，三天不吃就受不了。 12. 老虎沟有家谭家鸭唇王，做的非常不错！！ 13. 双鸥小区门口有一家鱼杂做的不错，不晓得叫啥名。 14. 二二厂路口的烧烤还不错的。 15 . 陈氏烧鸡公的鸡子都是现杀现做，炒化饭和豆浆也是一绝哟！ 15. 电视台场地边上有家食神粥道馆，粥做的相当不错，菜品也不赖！ 16. 世纪花园里面有一家会所，可以去试一试！ 17. 老虎沟口的那家“重庆珍珠薄叶面”好吃，百吃不厌，老板是重庆人。 18. 北京北路转盘边上有家美天河鲜，那里的冷水鱼是出了名的，不去那里尝尝。有点亏哦 19. 几个柳林沟里面的小店：柳林宾馆斜对面的孟老三饺子馆，不管是饺子还是炒菜都很实惠地道，而且配以自作的泡菜、卤花生更是惬意。 20. 五堰地税大厦前面的“成都名小吃”店还有点特色，可以品尝到各种小吃，饭量小的两人一份就够了，感觉不错，比什么麦当劳，肯德基强多了！那里面的环境非常不错！ 21. 张湾红绿灯旁有个上品咖啡，环境和简餐都值得一尝的。 22. 十堰二中路口有家神橱快餐的热干面好吃～ 它那还有手擀面啊，海鲜面什么的。碗筷全是一次性的，很好吃。不过早上别去，你抢不到的，全是二中的学生买。 23. 寿康1+1后面有一家叫不出名的店，刀削面好吃。 24. 张湾医院往外走，南京汤包好吃的很，里边的混沌也不错。 25. 东岳路有家老地方，烧烤甲鱼都做得不错，而且24小时营业。夜猫子可有好地方可以去填肚子了！ 26. 世纪花园门口真锅咖啡馆，商务简餐，值得品尝。 27. 还有商贸往食品沟方向30米，有家鑫奇牛三精，那里的蛇肉很好吃！ 28. 三千里的烧烤不好吃,不够辣而且太干,五堰丰融超市里面美食街金韩宫烧烤比三千里的棒,烧烤出油而且一次性烤的食物多,味道也好. 29. 当地土菜蝌蚪面（发音为河马咕嘟）。徐家沟的“竹篱茅舍”小学对面有当地土菜蝌蚪面（发音为河马咕嘟），是十堰的人都知道现在不常见了这倒菜。 30. 吃麻辣烫一定要在红卫，汽院附近的小欧鸡锅味道不错. 31. 机关幼儿园对面的花溪米粉味道一级棒。 32. 三堰有一家鱼杂火锅味道也不错。 33. 天津路上有家“绿野山珍”的野菌汤挺不错的，十堰仅此一家啦！ 34. 三堰加油站对面有一家“乡村锅巴饭”，很地道,价钱也便宜，店里的鸡汤锅比较香。 35. 三堰汽车站对面有家童姐餐馆，正宗地道的竹溪菜，那里的竹溪蒸盆实惠的很，好大一盆啊，不过要提前预定。 36. 六堰饮食一条街的兄弟爬爬虾非常特别！新鲜的很哦！ 37. 东岳市场的牛肉饼！ 38. 在银都那一溜有家西北肥牛王很棒，一个字～爽！最主要是服务员态度热情～ 39. 推荐邮电街对面路口的武汉鸡汤馆，估计是十堰市最好喝的鸡汤了。价格：18.00以上 40. 热干面，要数十堰金星市场路口肖大姐热干面，天天人都爆满。价格：2元一份。 41. 燕林小区靠河道边上有家天易正堂 有几个特色比较不错，而且环境也好。吃晚饭还可以在绿树成荫的小路上散步，很不错的！ 42. 豆皮，要吃就去金九斜对面小吃店的，鸡蛋皮也味美。我只吃这家的豆皮。 价格：1.00-1.50不等。 43. 谭二拉面，不知道是哪里发明的，但是也是红火了很一阵。现在十堰到处都开的有分店，但是最正宗的当然要数东汽六中旁边的那一家了。价格：3.00-6.00元 44. 六堰烧烤一条街有个十三香龙虾店，比较有特点，以做盱眙大虾出名。每只虾都是整只制作，虾肉美味肉质嫩，鲜香。吃虾季节6--10月。 45. 牛骨汤，要喝就得跑远了，在大川里面多少公里我没计量，名字俺也忘记了，只记得经过一个桥，往右看，有个四层楼，就到了。拿手的除了牛骨汤，还有大碗豆腐，哎呀。。。不形容了。。 价格：不详。只不过有点远。。 46. 41厂天桥旁有家朱家牛肉汤，天天爆满，坐公交都能到。 47. 说起吃鱼，不得不提李二鲜鱼馆，那真有种走出十堰走向全国的势头。听说连武汉都开了分店，想想老板真是厉害，两年内占领整个十堰市的市场，那可真是一阵风啊，曾经本人一个星期天天都在吃李二鲜鱼。至于地址，相信不用我详细介绍，只要是人多的地方，就有李二鲜鱼。价格：按鱼重量计算。 48. 提起十堰的剁椒鱼头，二汽体育馆斜对面有一家，东风往郧县路口也有一家。 49. 开始说十堰的特色三合汤了，原来五堰街上有家叫刘记的不错，结果人家分家了，分了个刘老大，刘老二，味道就不如从前了，后来无意发现在人民医院过桥向左，也就是城管队旁边，那家的三合汤终于让我觉得是那个味了，不过说到最正宗的，那辛苦各位了，还得去郧县县城里去品尝了。县城里那家姓王，已在全国开了几家连锁店啦。价格：6.00一碗。 50. 第一粥店（六堰店）位置在东汽八中旁边，炒菜味道不错，粥更是好，价格也不贵。价格：粥类1.00-5.00不等。 51. 十堰好不容易开了韩国风味的饭店，本人有幸全部吃遍，只觉得东岳路中段的“韩都”不错，更种东东都比较正宗，“三千里”的装修、气氛更像韩国味，但是食物味道太普通了。价格：详见店内菜单。 52. 老虎沟星光大道旁新开一家大长今美食，正宗的韩国人开的，氛围好，价格不详。 53. 老虎沟口的那家“重庆珍珠薄叶面”好吃，百吃不厌，老板是重庆人。 价位：3.00-5.00不等。 54. 五堰建行对面那条街上，有家重庆小吃，里面以做面和粉为主，味道不错。我常去吃。价格：1.50-5.00不等。地址：一品像馆到人民医院的深圳街上 55. 吃饺子，有两家，一是缘美饺子村，在十堰缘园公园对面。味道不错，是十堰第一家做饺子出名的店子，二是东岳立交桥旁边的东北虎饺子馆，名气没有缘美大，但是里面特色的是排骨汤，味道好的不行。 价位：缘美饺子村平均6.00元一两饺子。东北虎饺子村饺子价位见店内菜单，排骨汤4.00一碗。 56. 炒花饭。丰融超市旁边有个福建沙县小吃，老板好像不是正宗的福建人，可食物做的可真不错。虽然我没有吃过完全正宗的沙县小吃，但是我觉得他们做的味道已经非常的好了。曾经推荐了很多朋友去尝试，全部都感谢我又带他们发掘了好地方。主推：炒花饭。米饭一粒一粒基本不粘连，辅助胡萝卜丁及酸豇豆丁，爽口又开胃，饭量不大的都能把整份吃掉，可见味道有多好。他们还有小罐煲汤，味道很厚重，一般都是有一些辅料，例如当归之类的，种类也比较多，有选择的余地。他们的混沌做的也不错，汤汁很清淡，混沌皮薄，馅料口感劲道，觉得让你吃了一次就忘不了。还有鱼丸，也很有口感，很细腻，吃起来不像在别的地方感觉都是淀粉，鱼味还是比较重的，唯一的缺点就是不能吃多，因为鱼丸里包的有馅料，吃多了会有油腻感。价位：炒花饭：4.00元一份。煲汤：4.00-10.00不等。馄饨：2.00一份。
5. 晚餐选择器
早上我们可以把提前准备的早餐按照软件提供的添加早餐 里面可以选择自己所吃的早餐进行添加即可就可以算出我们早餐摄取的热量，午饭和晚餐一样，如果早饭和午饭已经达到一天所摄取热量的正常值那么晚餐可是少摄取一些，提前在配料表找一下低脂低卡食物摄取从而达到减肥效果