1. 时尚步态的好处
①过早学步、站立。由于小儿腿步的力量不够，在学步和站立时，双脚就自然地分开，使脚底面积加宽，以便站稳，防止跌倒，这样便产生双脚自然分开的姿势。
②过早穿皮鞋。幼儿在学走路时就穿皮鞋，尤其是穿硬质皮鞋，因为小儿足部骨骼软，脚腕部力量弱，常有一种“带不动”鞋的现象，所以，久而久之，便使步态扭曲。
③体内缺钙。当幼儿骨骼含钙低时，脚部骨质不定形，在行走和站立时因重力作用的结果，容易使双侧髓关节向外分；从而形成“外八字脚”。
2. 时尚步态怎么走
俗话说，站有站相，坐有坐相。不过你当然知道怎么站着和怎么坐着，但是你恐怕不一定知道怎么站着仪态最美，怎么坐着仪态最美吧。T形台上的模特儿们恐怕最知道这些了，不如和她们学习一下。 在每年的欧美时尚发布会上，我们都可以看到身材曼妙的模特儿们，美丽的面孔，总让人久久难以忘怀.
美貌是天生的，可是优雅的体态却来自平时的培养。羡慕模特儿们在舞台上的霓裳艳影吗？其实你也可以如此美丽。那么，进入我们这一章的形体训练吧。
训练一：贴壁运动
快到镜子面前站好，照照你的侧面，是否发现自己有点驼背？这可不妙，赶紧学习贴壁运动，保持良好曲线。
秘诀：找一处墙壁，双脚并拢站好，将你的头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁紧贴住，每次维持20－30分钟，每天练习可防止驼背。
训练二：健胸运动
谁不想拥有健美的胸部，这里送给你健胸秘方两则。
A：两边腋下各夹一本杂志，抬头、挺胸、手臂用力，每次维持10分钟。
B：集中力量，指尖向上，双手合并。
C：双手用力向前伸直，指尖朝前。
训练三：习惯高跟鞋走
第一次穿高跟鞋的滋味如何？不好过吧，别不好意思，没有人天生就会穿高跟鞋走路，只要你平常在家多练习，就不怕正式场合失仪了。
秘诀：在家休息、看电视时，可踮起脚尖、挺胸、缩小腹、模拟穿高跟鞋走路。
A、脚尖走路时，双手可自然插腰。
训练四：踢腿提臀
双手放于椅背上，脚拉直向后踢，慢慢越踢越高，每回做20次，双腿轮流，持之以恒，可防止臀部下垂。
训练五：优雅的站姿
为了表现你的气质与尊重他人，优雅的站姿是相当重要的。
A：双手交叉自然下垂，挺胸、缩小腹、双膝并拢，脚跟靠紧，脚尖微张。
B：左脚为重心、脚尖为45度方向放，右脚脚尖向前，脚跟紧连着左脚，这个站法是模特的标准站姿，穿高跟鞋时选择这个站姿，曲线相当美。
C：站的时候，千万别驼背。
训练六：乖巧的坐姿
坐姿漂亮的女孩，可以让人对你的印象加分。
A：双手轻放于腿上，双脚并拢放好，这是最基本的坐姿。
B：双手轻放腿上，双脚并拢斜放或交叠斜放，是另一种优美坐姿。
接下来需要进行正规台步的训练了。台步是动态的，它是舞台展示的基本动行素。练习者鞋跟在10厘米以上，可先粗后细。迈步时，出胯带动大腿，提膝（稍屈膝），小腿带动脚，两腿内侧贴近。出脚是直线，落脚时，脚尖稍外撇。后腿随后向前跟进，同时身体重心也及时跟上。脚踝要有力，双脚交替进行，动作连贯，有韵律感。身体上下摆动协调配合，腰是连接上下肢的纽带，其动态的协调性是动作的关键。
台步一定要做到挺而不僵，柔而不懈，使身体各部位的动作协调起来，调整出一种具有张力的状态。台步可以根据你整体形象有所变化，或胯部摆动大些，或活泼跳跃，或步态平稳。如果现场有台阶的话，支撑腿一定要努力控制身体平衡，使身体轻盈柔美，屈膝时两腿内侧靠紧，脚外展的角度要小。注意千万不要停下来看路，有条件的话提前熟悉一遍场地，算好步子的多少和步幅的大小。
许多人都以为模特儿表演不过是找几个人在台上走来走去，做几个优美的造型动作而已。其实，一个高水平的模特儿，远远不是这样简单，它是一项汇集了多种艺术表现手段的综合性创作工程
3. 步态的特点
小白兔走路蹦蹦跳跳的，它前腿短，后腿长，跳跃的时候，后腿用力一蹬，身子向前一窜，一下子就蹦出老远。
高兴的时候，它还会用四条腿同时蹬地，头一摆，耳朵一甩，来一个空中转体，像杂技演员在表演杂技一样。
有时，它还用后腿支撑着身体站起来，然后用两只前爪轻轻洗脸，多讲卫生啊！
小白兔的尾巴像一个小绒球，贴在屁股上，跳动时随着身体一动一动的，可爱极了！
4. 什么是时装步态
基本站姿
通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。练习时，背部贴住墙站立（脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上），然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。
（要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。从侧面看，与胸相应的背部是向前弓的，呈S型曲线。）
二 台步
台步，就是模特在T型台上走步。俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。
走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌内八字或外八字脚。模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。
1．光脚练习 光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。
踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。
2．着鞋训练 着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。行走时要有提胯的感觉。古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。
3．特殊练习
A．慢步练习 慢步是时装表演中常用的步态，在练习时，要侧重加强身体平衡度的训练。晚礼服、旗袍表演时都需要慢步而行。慢步行走时要注意落地时的身体重心，保持好身体平衡。
B．台阶练习 现在的大型时装表演，往往使用造型台，在台上设置一些台阶，供模特行走。所以，模特在基本功训练时，要加强台阶练习，以掌握要领。
台步随模特着装的款式不同要有变化，如胯部摆动幅度大小、步态平稳或跳跃等。着休闲装、便装（新潮）的台步，跨部摆动可大些，运动装、青春活力装的台步可用跑跳步，也可用具有舞蹈成分的台步，旗袍、晚礼服一般采取慢步，步态要平稳。
4．转身 走台时的转身可分90°、180°、270°、360°、540°或连续转等多种情况，90°、180°、270°、540°转身是改变走台方向时采取。360°、720°转身后行走方向不变。转身练习时要注意重心的掌握，左转以左脚为轴，重心落在左腿上，右转身以右脚为轴，重心落在右腿上。
5．神态 时装模特表演时的神态是通过面部表情和形体姿态共同来体现的。模特在表演过程中，最重要的表情就是眼神。眼神是心理活动的直接反映，它可以表现出人的喜、怒、哀、乐等心理变化。模特对时装的理解通过面部表情直观的反映出来。模特应根据时装的不同风格做出相应的表情。如：礼服的表演，一般以冷面孔给人一种高贵的感觉。表演便装、休闲装时要全身心投入又要给人以轻松之感。在目视前方的同时眼睛适当向两侧观看，要给人一种随意的感觉。这样才能更好地与观众交流，以产生应有的共鸣。神态的练习要和台步训练同时进行。三 亮相
时装表演的亮相是指模特在一个短时间的停顿中所摆出的姿势。一般模特在上场、下场转身及台步衔接时使用这种姿势。模特亮相的姿势是静止的姿态，可以集中突出显示时装的优美款式、质地、色彩和风格。观众在感受时装动态美的同时，欣赏到时装在静态时展示出的魅力。模特在表演过程中，可以通过再伸展台不同位置进行亮相，使观众从不同角度欣赏到服装，以向观众展示服装的款式、别出心裁的部位和设计师的构思。
表演中的亮相动作要做得自然协调，恰到好处，切勿矫揉造作。还要注意动作之间的衔接。
亮相的平时训练：
1．亮相的脚位练习 亮相的脚位有多种，基础脚位有两种。一是身体的重心放在一条腿上，非重心腿做一些不同的腿位；二是身体的重心放在双腿上，双腿可做出腿型组合（直立或屈膝分步）。
2．脚位与躯干的协调训练 根据脚位的不同，躯干做一些对应的姿势。单腿重心，一般躯干以侧拧为主。双腿重心，躯干以直线为主。
3．停顿练习 模特在亮相前正在行走，到某个位置停下来亮相，从行走到静止的转化衔接要加强练习。
4．形体线条的练习 模特在表演过程中，通过运用形体线条，可以传达不同风格的服装效果。线条练习主要包括：曲线型练习、垂线型练习、折线型练习。
5．常用动作练习 根据常见的几大类服装做一些常用动作练习。
四 造型
模特造型一般是指在表演过程中，模特一人或多人组合做雕塑性强的亮相姿态。造型与亮相的主要区别是前者停顿时间长于后者，动作的幅度前者大于后者。同时，造型由多人完成，通过集体造型可使观众同时看到一个系列的完整效果。
造型的平时训练与亮相基本相同。此外，还要进行群体合作练习和“意念”的练习。
1．群体合作练习 群体造型来源于个人的亮相，要求模特具备良好的亮相能力，并要有优秀的合作精神。训练时要认真听从指导教师的指挥，注意与他人的协调性。
2．造型“意念”的练习 模特造型意念是指模特在造型时把自己的全部思想和念头集中到身体的某个部位，以增加造型特写的效果。
5. 步态的重要性
仪态是一种礼仪的表现。是指人在行为中所展示出来的姿势。有以下几点
1，坐立行，主要包括站姿，坐姿，步态等，学会用完善自我的姿态去表达自已想要表达的内容。
2，面部表情，做到目光和蔼，面带微笑，做到囗到，眼到，神色到，让微笑体现你的气质，稳重大方。
3，把握好谈吐举止，控制声音大小，手势自然优雅。
6. 时尚步态的好处和坏处
脚链的寓意和象征是：栓住今生，系住来世。
古老的传说，如果是男朋友或老公帮这个女孩子带上戴脚链，下辈子将会再跟他结缘，他会找到那个女孩子。
如果脚链送给自己爱的人，下一世还会在一起。
脚链是当前比较流行的一种饰物，多受年轻女士的青睐，主要适合在非正式场合。
腰链的含义：装饰品的一种，可以用来修饰腰部以及提高穿搭分
佩戴可以吸引别人对佩戴者腰部和步态，如果腰部缺点较多，就建议不要用。
一般只戴一条腰链，如果戴腰链时穿紧身或者修身上衣，让腰链醒目。并且突出奥妙苗条的腰
7. 时装步态的要领
新丝路模特培训包括时装模特、平面模特培训、空中乘务；教学体系为模特职业技能培训、模特高考考前培训及空中乘务艺考培训三部分。
模特职业技能培训: 专职(或兼职)时装模特培训、平面模特培训，模特行业从业人员的专业技能培训。
模特高考考前培训: 高等院校服装表演(模特表演)专业高考考前培训。
空中乘务艺考培训: 高等院校空中乘务（空乘）专业高考考前培训。 招生范围: 全国各省、自治区、直辖市。
培训地点: 北京
培训方向: 1. 为2015年度的中国模特大赛输送时装模特和平面模特新人； 2. 通过专业系统的培训，训练形体和提升气质提高学员的综合素质和表现能力； 3. 培养时装编导、模特经纪人、模特教师等专业人才。 培训类别: 按授课时间和培训等级不同分为全日制培训班、双休日培训班、平面模特培训班和高级研修班类别。 Ⅰ. 全日制培训班 入学条件: 女24周岁以下、身高160cm以上；男26周岁以下、身高170cm以上身心健康、五官端正、身材匀称、肢体协调能力强等模特基本条件，入学无学历要求。 课程设置: 形体塑造、时装表演、舞蹈基础、镜前表现基础、营养学与美体、形象设计、模特职业修养等。 课时安排: 培训周期四周，上课时间：周一至周六全天。
学费标准: 每学期R M B 7800元 培训定向: 通过系统的模特专业技能的培训课程，训练学生形体美感和气质，掌握模特表演基本要领，提升学生个人综合素质和表现力。针对那些想专业从事模特行业人才而量身定做的培训课程，学校将择优推荐学生参加实践活动和赛事，学成后获发职业资格证书，安排实践机会。 Ⅱ. 高级研修班
入学条件: 全日制培训班、双休日培训班、平面模特培训班毕业考核合格，并且自身实际条件符合高级研修班入学要求。高等院校服装表演专业在读或往届毕业生。 课程设置: 时装模特高级表演技能、实践表演、广告拍摄实践、时装表演编导基础、个人形象设计、模特师资培训等专业内容。
课时安排: 培训周期六周，上课时间：周一至周五全天上课。 学费标准:
每学期R M B 10800元 培训定向: 通过系统的模特专业技能的培训课程，训练学生形体美感和气质，掌握模特表演基本要领，提升学生个人综合素质和表现力。针对那些想专业从事模特行业人才而量身定做的培训课程，学校将择优推荐学生参加实践活动和赛事，学成后获发职业资格证书，安排实践机会。 Ⅲ. 双休日培训班 入学条件: 年龄不限，女 身高160cm以上；男 身高170cm以上； 身心健康、五官端正、身材匀称、肢体协调能力强等模特基本条件，入学无学历要求。 课程设置: 形体训练矫正、时装表演基础、舞蹈基础、镜前表现、服饰搭配、形象设计、个人礼仪、就业面试、模特职业修养。 课时安排: 培训周期十周，上课时间：周六、周日全天上课。 学费标准: 每学期R M B 6200元 培训定向: 通过系统的模特专业技能的培训课程，训练学生形体美感和气质，掌握模特表演基本要领，提升学生个人综合素质和表现力，提供实践机会。 培训范围: 凡报考高等院校服装表演专业的全国各省、自治区、直辖市考生。
培训内容: 培训内容包括模特专业课培训、文化课辅导、高校报考指导、重点高校推介四项，培训过程分为专业课预备培训和考前冲刺培训两个阶段。 培训方向: 向开设服装表演专业的87所高等院校输送优秀考生，使考生通过高校专业课考试，考取自己理想的大学。 招生条件: 1. 平面模特：女身高160-170cm；男身高175-180cm；时装模特：女身高170-185cm；男身高182-195cm； 2. 身心健康、五官端正、身材匀称，有志于从事时装表演、设计、传媒及相关时尚行业。 课程设置: 按教育部规定的高等院校服表专业艺术类高考内容组织教学。 1. 基础课: 模特形体基础训练、乐感训练； 2. 专业课: 模特表演步态和造型、时装表演、镜前表现技巧； 3. 舞蹈课: 舞蹈基本功训练，考生应考舞蹈指导； 4. 化妆课: 模特的基本化妆造型技能； 5. 考生报考指导，高校推介。
学费标准:
专业课培训7800元人民币，考前冲刺培训11800元人民币。
培训定向: 为期盼走进高等艺术院校的学生提供一个成长的平台，让普通学生拥有模特般的风采气质，根据学员的具体条件和情况制定培训课程，务必使学生在最短的时间内提高自身素质，增强竞争力使其逐步掌握服装表演技巧，训练学员的形体美感、独特的气质并充分展示个人的魅力，提升个人综合素养和表现力。 培训范围:
凡报考高等院校空中乘务专业的全国各省、自治区、直辖市考生。
培训内容:
培训内容包括空乘专业课培训、文化课辅导、高校报考指导、重点高校推介四项，培训过程分为专业课预备培训和考前冲刺培训两个阶段。
培训方向:
向开设空中乘务专业高等院校输送优秀考生，使考生通过高校专业课考试，考取自己理想的大学。
课程设置:
舞蹈 (才艺)、形体训练、空乘礼仪知识、语言艺术、礼仪化妆。
课时安排:
预备培训：学期四周，周一至周六上课；冲刺培训：学期六周，上课时间：周一至周五全天上课。
学费标准: 专业课培训7800元人民币，考前冲刺培训推介11800元人民币。
报名条件:
1. 五官端正，肤色好，身体健康、身材匀称、性格开朗，举止端庄；
2. 身高要求：女身高要求160cm-174cm；男身高要求170cm-185cm；
3. 体重要求：体重（kg）=「身高（cm）-110」±「身高（cm）-110」×10℅；
4. 视力要求：眼球无变形，无色盲、色弱、斜眼，矫正视力1.0以上；
5. 面部、颈部、手部无明显疤痕, 肤色好，无久治不愈的皮肤病；
6. 口齿清楚，普通话流利，英文发音基本准确，听力不低于5米；
7. 行走正常无明显的内、外八字；
8. 无精神病史及癫痫病史，肝功能正常，无肾炎、传染病及各类慢性疾病；
9.无犯罪史，无严重违纪史。
培训定向:
为期盼走进高等艺术院校的学生提供一个成长的平台，根据学员的具体条件和情况制定培训课程，务必使学生在最短的时间内提高自身素质，增强竞争力使其逐步掌握空乘礼仪技巧，训练学员的形体美感、独特的气质并充分展示个人的魅力，提升个人综合素养和表现力。 咨询报名 可通过电话、腾讯QQ或本人来校咨询的方式，按要求向招生办老师说明自身情况，向学校官方网站报名页面提交个人资料。
8. 时尚步态的好处是什么
健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。
健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。健走的功能健走运动锻炼能提高人的基本活动能力、对环境的适应能力和抗病力，可在增加体内能量消耗的同时，使人体代谢机制改善和增强，是预治代谢性疾病的重要的手段。
可使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增加。
能有效地预防心血管系统疾病的发生。
可提高呼吸系统的能力。
可有效的阻止肌肉的萎缩及骨骼关节功能退化。
可有效的阻止神经系统的指挥能力衰退，预防老年痴呆的发生。
解压健走运动缓解精神压力，健康身心功能科学地进行健走训练可激发人的骨髓造血功能，可使血液中的红血球、血红蛋白含量升高，增强人体氧气输送系统的功能，从而改善人的呼吸、心血管和中枢神经系统的工作状态，使人有能力应对各种心理压力。
保健由于健走运动方式也形成了独特的心血管运动的特点：首先是双腿的交替支撑蹬摆，此时双腿的肌肉收缩使肌肉间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速。
而肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低。
健走能从主细血管和动脉端引血流，再向心房方向推送。
由此可见双腿骨骼肌的节律运动形成收缩与放松时静脉血的回流具有辅助泵的作用，因此，健走运动中的双腿运动对于克服重力影响有效降低下肢的静脉压，减少其血液淤滞具有重要的意义。
第二是由于健走的运动节律要求平稳，血流量对血管壁的压力模式比较固定，这种作用在肌肉压力的重力下对血壁起到“按摩”的作用，对恢复血管的弹性有着积极的作用。
三是从心脏负担上看，虽说对平时有明显加快，但从上述二点看，相对的说，对心脏的负担反而不大。对心脏而言即保又健。健走的好处健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。
在健走锻炼时，累了渴了，不要喝白开水，，可以起到事半功倍的减肥瘦身效果。
脑部：提神，使心情愉快。健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。
肺部：增强肺部功能。在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。
背部：强健背肌，巩固脊柱。
健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
心脏：降低血压。健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。
肠胃：帮助肠胃蠕动。健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。两种健走方式健走可不是平常的走路，如果没有掌握要领，很可能会事倍功半。健身专家表示，健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆，并能消除压力。健走分两种，一种是欧式健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路；另一种就是大力甩手，这是目前国内比较普遍的健走方式。但不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。目前最流行的有3种徒步健走步态——弯臂走：上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭。
直臂走：大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。
摆臂走：大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直。后甩臂，开拳甩掌。在频率上，健走者应该达到每小时超过5公里的行进速度，20至50岁的健康人在健走过程中心率要比平时增加80%左右，达到这个心率后再持续3至5分钟，再慢慢减缓。健走的时间要持续半小时以上，但不要超过3小时。健步的姿势非常重要，两只胳膊要甩起来，幅度在120度至150度之间，步伐一定要保持轻快，膝关节和下肢关节一定要放松，不一定非要采取大步走的姿势，频率和持续时间才更重要。秋季健走宜傍晚专家指出，在秋冬健走要选择合适的锻炼时间，最好在晚上6至8点间进行，此时太阳已经下山，污染物没有阳光照射慢慢沉积下来，此时锻炼不会呼入过多的污染物。而秋季健走还有很多注意事项。首先是要做好准备活动，防止运动拉伤。第二，秋日早晚气温低，不可穿着太少。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。第三，运动量不宜过大，防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，阳气耗损。第四要及时补水。运动后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。第五，如果遇有雾天，能见度不好，空气污染严重，就不宜进行户外健步走。健走只需要微微喘气就可以达到锻炼目的，正好遵循了秋天锻炼的原则。更重要的是，健走可以保护秋天最需要滋养的三大器官。首先，秋天是“养肺”的大好时候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出体内废气，提升肺部功能。其次，健走作为一项有氧运动，能增强尤其是中老年人的心脏供血功能，避免心血管出问题的几率。最后，秋季消化系统常常“闹事”，健走可以解决很多人“便秘”的难言之隐。慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。慢跑技术跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。慢跑的节奏慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。适合健走的人群肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
9. 步态都有哪些
使用拐杖的四点式步态方法为。
A.先移动右侧拐杖.移动右脚.移动左侧拐杖.移动左脚，重复进行
B.先移动右侧拐杖.移动左脚.移动左侧拐杖.移动右脚，重复进行
C.先移动左侧拐杖.移动左脚.移动右侧拐杖.移动右脚，重复进行
D.先移动双侧拐杖.移动左脚.移动双侧拐杖.移动右脚，重复进行