1. 最流行的健身运动操
1、快走
快走装备简单、机动性高，能训练心肺能力，帮助上半天精神更好，也可以顺势走去上班，或选择在前一站下车，快走至目的地。
先在家旋转脚踝，或练习膝盖蹲站、抬膝、前后踢当热身，再以上举、开合跳舒展上肢，感觉关节、肌肉都活动开、心跳确实变快、身体发热。从慢走开始，逐渐加快步伐，走到微喘即可。
冬天晚天亮，出门快走建议穿亮色、聚酯纤维材质服装，靠近慢车道、与车流逆向，避免路面空旷、天暗、车速快等状况造成意外。
2、骑脚踏车
起初先把变速调到最轻，约骑5～10分钟，让大腿、膝盖及脚踝关节都活动到，身体也有发热的感觉，再把变速调重。为了保暖，冬季建议戴手套，同时避免长期握把手而长茧；配戴安全帽以策安全，及用三角面巾保暖、挡风，预防冷空气导致鼻腔、喉咙干燥。
3、散步、健走
日本的晨型人健康法则中，其中一项便是早上健走。起床时，光线开启生理时钟，交感神经作用增强，此时出外散步或健走，吸收阳光，促进血清素分泌，能活化脑部。且对于熟龄族或慢性病患，早起从事低强度活动，对身体负担较少。
别以为只是早上起来散个步，穿一般平底鞋就可以，还是要穿着合适的运动鞋，避免足底筋膜炎。
4、打太极
练太极拳好处多，得以增加平衡感、预防跌倒、增强心肺功能、降血压等。花莲慈济医学中心副院长暨中医部主任何宗融指出，现有实证研究证明练太极拳可防止老化，让人健康长寿。且太极老少咸宜，不受场地、季节限制，早起打20分钟，顺气调心，神清气爽的一天就此展开。
但何宗融提醒，太极多数动作都会用到膝盖，刚开始练不要操之过急，避免筋肉或膝盖磨损；且练太极讲究收（放松），切勿有一丝紧张，初学者最好先受过专业教练指导，再自主练习。
5、瑜伽伸展
早上血液循环较差、肌肉较僵硬，若没热身充足又从事高强度的肌力训练动作，对身体恐会造成负担。可做松弛全身、安定心神的拜日式，或网路有许多晨间瑜伽的串联示范练习，选择适合自己的瑜伽动作。别勉强，以免受伤。
2. 今年最流行的健身操
拍手念佛健身操南无阿弥陀佛，既可以健身，满足跳舞的爱好，又可以满足念佛以积累功德，这真是两不误啊。
因此，火起来很正常，也非常好。3. 都有哪些健身操
游泳
好处：
1．增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3．减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4．健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
6．护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
游泳的好处
●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。
●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。
●游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。
4. 最热健身操排行榜
我前女友，上大学前只有经期才穿，上大学以后，自打她知道月事杯这个东西，就没穿过内裤。因为颜值身材好，舞蹈底子不错，上大学以后加入很多社团，像舞蹈队，健美操队，拉拉队，模特队，礼仪队，再加上游泳课，每天都有训练，演出都有着装要求，而且不能穿内衣裤。她的穿衣习惯是一年三季短裙裤袜，没有穿内裤的必要。夏天最热的时候，抹胸吊带真理裤，偶尔也穿连衣裙，但不会出远门。
5. 最受欢迎的健身操
舞蹈健身一夜之间流行起来了，目前在武汉的不少健身中心里，你可以通过古典舞、芭蕾舞、民族舞、踢踏舞、爵士舞等专业舞蹈健身，也可以通过街舞、瑜珈等时尚舞蹈来健身，甚至你还可以选择国际标准交谊舞。但是目前最流行的健身舞蹈还是爵士舞和拉丁舞。
爵士舞-健康的性感
电视里，布兰妮热情起舞，女人的性感、妩媚尽在流畅的舞步中得以展现，这就是爵士舞。现在在武汉的健身房里，爵士舞也正悄然流行。据介绍，爵士舞最早起源于黑人舞蹈，因其节奏感极强而受到大众的欢迎，这种融合了芭蕾舞、印度民间舞、社交舞以及剧场舞等多种舞蹈元素的综合性舞蹈已经成了时尚、流行的代言。
爵士舞让人充满向往：首先它健康，具有锻炼身体的功效，东方女性因缺乏运动而显得死板的腰、胯经过爵士舞的锻炼之后，显得柔软灵活、婀娜多姿；其次能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩，从而魅力大增，拥有与众不同的气质；而且比较简单易学，每个接受训练过的人都能迅速掌握。
相较健身来说，爵士舞因为有了健身操所没有的新鲜感，而吸引了许多时尚女性的加入。而且这些时尚女性们在学习爵士舞步之时，还得到了翩翩起舞所带来的活力、自信，使整个人都焕发出巨大的魅力。
拉丁舞-奔放的风情
自从刘德华的《爱君如梦》上映之后，香港、深圳等地的拉丁舞风行一时；而在健身中心，拉丁舞也在这个初夏达到了高潮。棕色皮肤、力量和美感兼具的拉丁体形成为这一季最令人羡慕的体形，腰、腹和胯的纤浓适度受到了史无前例的关注。性感奔放的拉丁风潮带动了舞蹈中心的拉丁舞课程，很多年轻的白领成了这个课程的热烈拥护者。
拉丁舞包括伦巴、桑巴、恰恰、牛仔以及斗牛舞，拉丁舞每一段舞蹈的运动量都很大，可以让腰部两侧和大腿内侧得到充分锻炼。据说，坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪和消除赘肉，以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用呢！除此之外，拉丁舞比健美操带给人更多的惊喜在于它能增强人身体各部分的协调性，还能拉长肌肉的线条，使其更加优美。
舞蹈健身比单纯的去健身房确实是要有趣得多,不仅能够习得一身舞艺,跟朋友出去嗨也不怕献技了,还能锻炼身体取得原本想要的健身效果,可以的话,为什么不选择跳舞来健身呢。