1. 摆胯舞怎么跳
双腿绷直，屁股收紧。把肚子往前挺，做的时候双腿不要弯曲。两个膝盖是始终保持弯曲的，不能绷直了扭。锁住上半身不能动试着用胯部发力上提，通过胯部发力带动腿部曲直，而不是靠双腿的绷直弯曲来实现扭胯。
2. 摆胯舞怎么跳视频教学
最新神曲《平底锅吃鸡摇》网红24步摆胯舞,还有分解教学
3. 摆胯舞慢动作
1.水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆。
动作要领：1.上身保持平稳放松
2.双腿站立比肩稍宽
3.动作尽量做大
4.划圆时出力要均匀
运动轨迹：前左后右/前右后左
益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。
2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯：在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。
动作要领：1.上身保持平稳放松
2.双腿站立比肩宽
3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。 半蹲可让动作做得柔软些
4.手的动作要做舒展
益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。
3.前角胯/后角胯
前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。
动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。
3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。
后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。
动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。
3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。
角胯的方向：右中左中/左中右中
动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.用腰胯的扭转做角胯。
3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。
4.蛇形手臂：双手做动作像一条行走（爬行）的蛇。
动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。
2.动作要连贯，手臂动作要柔软。
3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。
运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。
上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。
益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。
5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指
软手：手指、手腕尽量做软。
大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。
小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。
埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。
印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。
6.前八字/后八字
前八字动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。
2.将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。
3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。
4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。
后八字
动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。
2.将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。
3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。
4.双腿直立，动作幅度尽量做大。
益处：此动作可以锻炼胯部的灵活性，塑造腰侧的迷人曲线。
7.腹波浪：用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。
动作要领：1.双腿一前一后站立，抬头挺胸、上身治理放松。
2.双手扶胯。
3.深深的吸气，腹部尽量往内收；深深的呼气，腹部呼出到自己的极限;重复练习。
4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅，用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动，同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。
益处：此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。
8.抖肩（上下抖肩/前后抖肩）
动作要领：1.两手基本手姿
2.双腿自然站，全身保持放松
3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部
4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动
益处：可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。
9.摆胯
平摆胯：胯部进行前后平摆
动作要领：1.双腿并拢直立站，双手基本手姿
2.全身保持放松，将动作集中在腰胯上
3.胯部向前向后的进行摆动
益处：可以很好的雕塑腰侧的曲线。
前、后摆胯：左、右胯部单边向前向后的摆动
动作要领：1.以右胯为例，左脚微蹲支撑整个身体
2.右脚脚尖点地放松，将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上
3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动，同时右脚会向左或向右转动
4.动作要干脆有爆发力
斜摆胯：胯部斜方向进行前后摆动
动作要领：1.以右边为例，左脚微蹲侧身站45度；右脚脚尖点地同时保持放松
2.身体向后仰，左腿支撑整个身体的重心
3.塌腰，将胯部向前推出，运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作
益处：可以锻炼大腿及腰后的力量，同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。
交叉摆胯：双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动
动作要领：1.双腿保持放松
2.以右边为例，右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动
3.手姿兰花指立腕，掌心朝前做与交叉的反方向
10.顶跨
动作要领：1.上身保持平稳放松
2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出
3.动作干脆同时有爆发力
4. 零基础摆胯舞
老年人为了锻炼身体，跳舞摆胯适度还可以，但不能过大。
因为人上岁数了，身体各机能都在随年龄增大而变化。而胯部又是人体中比较脆弱的地方，并且是活动最多的地方，不仅容易受伤而且受伤了还不好愈合恢复。特别是年纪更大一些的，一但胯骨受损甚至骨折，严重的会有生命危险。
所以说，老年人跳舞也要适度，轻松锻炼为好。
5. 摆胯舞怎么跳的
蝴蝶翩跹《快乐嗨》
放眼望去一个 两个 三个 四个
个个都在挥动双臂
扭腰摆臀胯也送的恰到好处
扭啊 晃啊 晃啊 扭啊 扭啊扭
心情犹如时钟转动钟摆
不停左摆右摆
个个都在眉飞色舞
这是一个快乐时刻
悲伤眼泪痛苦沮丧
大的小的深的浅的
所有不快统统起开
这一刻要放纵情感
任由快乐泛滥蔓延
这是一个快乐时刻
悲伤眼泪痛苦沮丧
大的小的深的浅的
所有不快统统起开
这是一个快乐时刻
悲伤眼泪痛苦沮丧
大的小的深的浅的
所有不快统统起开
这一刻要放纵情感
任由快乐泛滥蔓延
愿这份快乐时时刻刻
常常都在身边
涌现请让美好常驻心间
就让笑容挂在嘴边
幸福甜甜幸福暖暖
就让幸福常常围绕在身边
幸福在人间
五彩多姿的缤纷新世界
大家一起快快快来嗨
烦恼忧愁都抛开
美好的心情亮起来
快快来 快来嗨
伸出你的双手拍起来
大家一起来
阴霾不存在
紧紧锁住的心门
快快快敞开
久违的笑容啊
快绽放起来
快快来 嗨呀嗨
尽情的摇摆
劲歌节奏动感舞步
还有数不清的
男的 女的 老的 少的
汇聚一起舞啊
跳啊 跳啊 舞啊 舞啊舞
放眼望去一个 两个 三个 四个
个个都在挥动双臂
扭腰摆臀胯也送的恰到好处
扭啊 晃啊 晃啊 扭啊 扭啊扭
心情犹如时钟转动钟摆
不停左摆右摆
个个都在眉飞色舞
这是一个快乐时刻
悲伤眼泪痛苦沮丧
大的小的深的浅的
所有不快统统起开
这一刻要放纵情感
任由快乐泛滥蔓延
这是一个快乐时刻
悲伤眼泪痛苦沮丧
大的小的深的浅的
所有不快统统起开
这是一个快乐时刻
悲伤眼泪痛苦沮丧
大的小的深的浅的
所有不快统统起开
这一刻要放纵情感
任由快乐泛滥蔓延
愿这份快乐时时刻刻
常常都在身边
涌现请让美好常驻心间
就让笑容挂在嘴边
幸福甜甜幸福暖暖
就让幸福常常围绕在身边
幸福啊在人间
6. 摆胯舞蹈教学视频
先学习肚皮舞基本功，从易到难。例如：先学习摆胯、顶胯、角胯等。中等难度动作：西米抖胯、正反骆驼等。高难度动作：西米+骆驼、西米+水平八字胯、西米+肚皮翻滚等。 基本功学习完成就进入成品舞蹈学习。
跳肚皮舞的基本要求一、基本站姿要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做；也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做；还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。可改变重心的高度，上下起幅做。四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。向上耸，放松，双手放下。把上面的动作组合起来做。五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。2、胸部的摆动向前、收回、收腹。加快做。六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做 有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀；自信的把头抬起切忌弯腰驼背。自信优雅的气质，从第一势的站立开始。
7. 摆胯舞怎么跳小视频
这很正常，初学任何一个动作都不可能自然，更不要说摆胯扭腰这类需要腰身深度摆动的动作。
所有的形体训练，包括舞蹈，武术，游泳等动作，刚开始连基本动作都不会，或者说虽然会了，但不熟练，肯定很僵硬，死板。
有句话叫“熟能生巧”，只有深刻理解了动作要领，坚持训练，熟练的掌握并从中有了自我感受和体会，才能自由发挥，优美自然的呈现出来。
8. 摆胯舞动作分解
广场舞当下很受广大众的欢迎，无论男女老少都可以参与其中，不仅可以锻炼身体、娱乐身心，还可以认识到很多朋友。广场舞不同于专业舞蹈，有学习容易、内容简单、实用性强等特点，那么一起来看一下广场舞的教程吧！
广场舞简介
广场舞按类型分，主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、球操等。按步法来分，大众广场舞主要有为12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、 37步、40步等等，最多的达200-300步。
舞步教程详解
按类型分
中老年秧歌
中老年秧歌舞视频教程可以参考：【中老年秧歌舞《大妈扭得美》64步欢快喜庆】 https://b23.tv/wjXOrOb【秧歌广场舞《大姑娘美大姑娘浪》正背面附教学】 https://b23.tv/cEd27c6
动作要点：首先左脚往右前方交叉过来，再右脚往左前方交叉过来，接着左脚退回去，右脚并过去。
腰鼓
腰鼓舞，均穿彩服，腰间挂一只椭圆形小鼓，双手各持一根鼓槌，鼓槌上扎有红绸，边打边舞，节奏强烈，舞步多变化，能走出各种复杂美妙的图案。腰鼓舞视频教程可以参考：【广场舞《开门红》欢快喜庆腰鼓舞，正背面演示】 https://b23.tv/5RzBjtA
这里分享全国第二套健身腰鼓中的开场引子步，共十拍，先看完整示范。
分解动作要点
第一拍：左脚向左迈出，同时双手面前交叉打两边鼓，马步蹬。
第二拍：两脚原地跳，两手同时打两边鼓。
第三拍：重心向左形成左弓右箭，同时左手甩绸右手打鼓。
第四拍：重心向右，形成右弓左箭，同时左手收回，右手甩绸。
第五拍：左脚向后撤，形成前弓后箭。同时右手打右鼓面。左手向前甩绸，头向后。
第六步：弓箭步不动，左手收回鼓面，右手向前甩绸，同时头转向前边。
第七、八拍：右脚收回，右手同时打右面鼓，下蹲向前跑。
第九、十拍：左脚踏于右脚尖，同时立起，左手向前甩绸，右手打鼓。
扇子舞
扇子舞的美，在于道具与动作的完美配合。扇子的基本拿法是用大拇指、食指和中指三个手指捏住扇尾撑开扇子，可用大鱼际托住扇骨，固定扇子，无名指和小指可以翘起。
在舞蹈过程中，扇子打开方式有：
竖直打扇：右手拿扇子，捏住扇骨，依靠扇子自身重力打开扇子，扇子竖直放在胸前或头顶；当扇子在头顶打开时，右手应经身体前、侧向上划圆上到头顶打开，扇子略向后拉，右肩膀打开。
水平打扇：右手拿扇子，经身体前、侧拉到五位手位置，大拇指固定扇骨，食指和中指推开扇子，扇子水平打开，扇头朝下，放在身侧。
内8字绕扇：用三个手指勾住扇柄，大拇指和食指分别放在扇子的两边，大拇指和食指用来导向，让扇子朝着你的意愿旋转。
扇子舞视频教程可以参考：【经典红歌扇子舞《走进新时代》简单欢快大气】 https://b23.tv/wugPtNA【贺年喜庆广场舞《红红的中国结》动感大气扇子舞】 https://b23.tv/iMbuXyw
这里分享扇子舞搭秧歌步组合示范，背景音乐是《在希望的田野上》：
1、右臂八字绕扇，左脚交叉往上一步，左臂八字绕扇。
2、左脚交叉后退，双臂八字绕扇，正丁步拧字前进，正丁步拧字后退。
3、肩前拨扇子，同时左脚提拧步，滚步丁字三步。
4、八字绕扇子，丁字步三步，结束动作。
伞舞
伞舞是一种抒情的舞蹈，这里分享一下伞舞，背景音乐是《妈妈的油纸伞》。伞舞广场舞视频教程分享：【伞舞《又见江南雨》】 https://b23.tv/rCQodFG【伞舞《沛伞舞》】 https://b23.tv/SnEwOrd
1、右手撑伞，往前走四步，具体是先抬左脚往前一步，再右脚往前，左脚往前，右脚往前。再原地踏四步，同时伞往左侧旋转。
2、回到右手往上撑伞，同时脚往后踏四步。接着原地踏四步，左脚往右交叉一步，右手伞往下顺时针绕一圈，伞回到上方时，右脚往右侧一步。
3、右脚往左交叉一步，同时伞往下逆时针绕一圈，伞回到上方时，左脚往左侧一步；往后退四步，左脚先退，右手拿伞，伞在胸前往下两次。
4、抬左脚跳起落下，跳起床伞往上送一下，右脚往右边侧一步，伞轻轻放到左肩；抬右脚跳起落下，伞此时往上举；左脚往左侧一步，伞轻轻放到右肩，左手扭花手；右脚侧一步，右手扭花手。所有动作重复一遍。
球操
球操广场舞视频教程分享：【广场舞健身操05《微笑》示范（国家体育总局发布12套广场舞健身操）】 https://b23.tv/kdwlEEC
双手左右持球：双手掌心相对，握球的左、右两侧，两肘向内收紧。
双手上下持球分两种
1、右手掌心向下，左手掌心向上，握球的上、下部，两肘向外打开。
2、右手掌心向下，左手掌心向下，握球的上、下部，两肘向外打开。
单手正托球：五指稍分开，手指微屈，掌心向上，用手指和手掌自然托球的下部。
单手反托球：手臂以肘关节为轴向内中绕环、使掌心转向上托住球的下部。
球操示范：做向左右转动球时，两臂向外，使球在两手间转动，经两手指尖两臂向内，球在两手的另一面继续转动。
按步法分教程
广场舞的步法根据歌曲的种类有不同的区分，基本上都是前后左右的进步和退步，配合手部动作，还有斜方位的舞步。这里主要介绍大众广场舞12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、40步中其中一首歌曲的步法教程。
12步
动作要领：歌曲《情路弯弯》。向左侧走12步，左脚往左一步，右脚往左脚上方交叉，左脚往上一步，右脚往左脚后面侧面走，右脚往左脚上方交叉，抬左脚转一圈，右脚往上后跟点地，左脚后跟往上点地。同理，向右侧走12步。
16步
动作要领：歌曲《哑巴新娘》。左脚前点后点，再前点后点。上左脚，侧右脚。上右脚，侧左脚。左脚起，向后退4步，双手前后摆。打开双手，双脚，右脚后点。打开双手，左脚后点。
18步
动作要领：歌曲《舞女》。上走四步，退四步，向左走四步，向右走四步，秧歌步两个，交叉上四步，交叉后退四步，左右并步一个八拍，小四步，扭胯。
20步
动作要领：歌曲《宝贝你最美》。左脚起左走四步，右脚起右脚走四步。左脚起前进四步，右脚起后退四步。左脚起左转圈四步。
22步
动作要领：歌曲《幺妹住在十三寨》。首先双脚站立，左脚两个侧点，回中间点三下。再右脚两个侧点，回中间点三下。四个弹跳，左脚交叉往上斜跳，收回，右脚交叉往上协调，收回。最后两个秧歌步。
24步
动作要领：歌曲《掀起你的盖头来》。秧歌步两组，左脚前点后点前点收，右脚前点后点前点收，前走压脚侧点四步，后退四步。
26步
动作要领：歌曲《旧梦》。右脚前点，后点，前点，后点，往前走两步，右脚前点，后点。前走1哒2，3哒4，摆胯四个。右脚后点，转身，右脚前点。动作重复一遍。
27步
动作要领：歌曲《一生与你擦肩而过》。右脚侧点收，左脚侧点收，右脚前后踏。左脚侧点收，右脚侧点收，左脚前后踏。左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点。后退四步，左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点，向后退四步。
30步
动作要领：歌曲《迪拜慢摇》。左右前点收，左右侧点后点侧点收，前走压脚侧点八步，后退四步，横跨并步，秧歌步一组。
34步
动作要领：歌曲《猜》。左右各两个前点，左侧点四步。左右各两个前点，右侧点四步。左点，右点，向右摆胯两下。左点，右点，向左摆胯两下。左脚起四个踢脚，左点，右点。
36步
动作要领：歌曲《探清水河》。前进四步，左脚侧点3次收回。后退四步，右脚侧点3次收回。左走四步，右走四步。十字秧歌2组。
40步
动作要领：歌曲《快乐桑巴》。前踏后踏八步，左右各两个后侧点，左右各三个侧点收，前后各走四步，重复一遍。
广场舞示范
此处再放一下个人最喜欢的单人水兵舞《今天是你的生日》完整版，好看又好学，一起来看下教程吧。
1、左点右点，前点后点，左扭2下
2、右点左点，后踩左点
3、左点右点，左踩后点
4、左点右点，左踩右踩
5、左点右点，前点侧点
6、左点右点，右点左点
7、左踩右点，左扭四下
8、右踩左点，右扭四下
9、原地八个小跳。全部动作重复来一次即可。
注意事项
如何挑选教程
广场舞的学习，在没有老师的指导下，肯定最先考虑的就是要从网上找相关的教程，这方面的资源应该说是比较多的，尤其是视频资源，可供选择的有很多。但是一定要从中挑选一些适合自己跳的舞蹈来学，对照教程进行分解练习。一般可以下载的视频网站有抖音、优酷、B站视频等等。
如何对照练习
对着教程，我们把视频中的舞蹈分为多个步骤来学，比如24步。一般情况下差不多每8步为一个连贯动作，所以24步也就是3个连续的动作，这样一来我们就把24步分成了3部分，然后再仔细观察3部分中的每一部分中的重复动作，脚部的走位，和手部的动作，找出运动规律。
先练下盘动作
正所谓牵一发而动全身， 人的大部分动作会跟随下身运动，所以只要我们先练习好下身的动作，再练习上身就会变得很快，因此，学习时可以先学步伐，熟练的掌握正确的走位，然后再学习上身的动作，可以起到事半功倍的效果。
循序渐进练习
广场舞的一个特点就是动作流畅，顺其自然。刚开始不要过于追求准确，根据下身运动规律带动上身运动，等基本掌握动作要领后再在准确上下功夫。连贯练习也要遵循循序渐进的方法，把前面分解训练的各部分逐步组合在一起进行练习， 然后再将整个动作结合起来练习。