1. 自由搏击动作
先说一下区别，关系就容易清楚了。
一、区别
1、搏击操
词的重点落在“操”上（不要想歪 。。呃），就是是一种体操运动，结合各类搏击的动作编制的有氧体操，一般音乐动感，动作频率较快，相当有年轻活力的运动。
2、搏击
词的重点落在“击”字（又一个纠结的发音。。），就是通过肢体的搏斗，目的是击倒对方。是一种比赛，一种竞技，或者是一种进攻格斗方式的浓缩。
二、关系
显而易见，搏击是肢体动作极限追求的锻炼方式，但体现的形式过于激烈，比较容易产生伤害，普遍推广性相对低了些，所以改变方式，选择搏击中的优秀代表的动作作为体操的引子，组合优化，让其更适应大众，更能推广，同时也使协调基础差，缺乏力量基础的朋友通过节奏的接纳去理解了解搏击，增强体质。生命在于运动，搏击操让人体会运动精华的集合，看到运动结合的魅力。
2. 自由搏击动作图解
自己在家练自由搏击，一定要规范动作分布进行，初练时不宜做强度很大的练习，把腿放在与腰同高的物体上，臀部要平支撑腿与地面。
要一步一步的练习，使躯干与腿部形成一一对应，才可以避免躯干与腿之间出现的，练的时候要由轻到重，由低到高。
3. 搏击10个基本动作
在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚；两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前（距身体约10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。
4. 自由搏击动作图片
初学者学自由搏击要怎样练？第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。
5. 自由搏击动作要领
自由搏击，站立式格斗，指一方倒地便不允许另一方击打，同时不能使用反关节技、肘等，对摔法也有一定程度的禁止。
自由搏击它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况临场自由发挥，风格开放，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。
6. 自由搏击动作大全
1、勇士不拘泥于任一个门类。尽管他擅长某一门类的功夫，但仍从其它门类汲取精华，自成一本。
2、勇士追求简洁、易学。如果动作过于复杂，就会受制于人，简单的动作出手迅捷，击打有力，可使人处于不败之地。
3、勇士练得苦才能打得轻松。练得越刻苦，在对敌时就更能应付自如。刻苦训练只需做到练习如实战的程度就够了。
4、训练时需穿实战中所穿的衣服——正装、牛仔或睡裤均可。如果参加特种部队，训练时还要带上执行任务时的装备。
5、勇士要有良好的心态。勇士要牢记这样几句格言：“永不放弃”、“勇者胜”，这是英国特种航空队的队训：“特别行动队带路”，这是美国陆军特别行动队的队训。
6、勇士有很强的适应能力。在训练和实践中，勇士不仅要做自己想做的事，还要适应环境，使搏击更顺利地进行下去。
7、勇士要统筹大局。他要不断审视自己的战略战术，在现有知识基础上不断寻求新的制敌法，而且永远不说“这件事只有一个办法能解决”。
8、勇士保持良好的精神状态。这是他的重要武器，他深知良好的精神状态会使功夫发挥得更好，并且可以增强自信心，使他时刻“控制战局”。
9、勇士应该很敬业。他谦虚谨慎，不自吹自擂，视搏击为自己工作的一部分。 ;
10、勇士要不停地训练。应该总是寻找更好的训练之法和技巧——即使投入更多的精力也在所不惜。无论在训练还是生活中，都应该像海绵一样时刻不忘探求吸取好的训练之法，就像有人所写的那样：“许多人都有赢的愿望，但很少人有赢的准备。”
7. 自由搏击动作互助脸颊护住胸口
步骤/方式1
拉伸运动。
做什么运动之前，拉伸运动都是不能缺席的。搏击是一项非常有活力，也是全身的运动。
步骤/方式2
快速移动训练。
如果没有训练格的可以在地上画出格子，用你最快的速度去移动，要每个方位的都训练到。在你真正的进行搏击比赛或者搏斗的时候，不会是静止的靶子给你打，都是活动的灵活的人，所以你的快速移动会带给对方捉摸不透的致命一击。
步骤/方式3
站姿。
在我们开始正式训练出拳的之前，我们要先明白我们的基本站姿。双脚打开与肩部同宽，然后后脚向后直线滑动，不要太大，双脚不动蹲下，蹲下时感受重心在哪，重心在正中间就可以了。
脚部的姿势摆好后，我们要进行手部姿势的摆放，身体微微向前倾斜，肘关节护住两边，接受双手握住大拇指要扣里，不要翘起，拳心向里，把准备好的拳头放在我们脸颊两侧，护住头部。
步骤/方式4
直拳训练。
和名字一样，直拳要求我们的第一个要点，就是出拳要直，快准狠，不要犹豫不决、拖泥带水，看准时机就出拳。提醒大家的是，在你先手出拳的时候，后手一定要放在你脸颊侧。
出拳要快，收拳也要迅速，如果这一拳你没有击到对方，收拳不迅速很有可能让对手有机可乘、反败为胜。收完拳就恢复到最初的基本姿势，保护好头部和身体两侧，脚步快速移动，伺机再找下一个出手机会。
步骤/方式5
摆拳训练。
这个动作和我们直拳不一样，我们的腿部并不是只是移动的，还要给我们发力点。摆拳出击的时候，脚部要有一个蹬力，带动腰部转动，手肘抬起，手腕不要翻转，另一只拳护住自己，出击后快速收拳。
步骤/方式6
勾拳训练。
不管做什么出拳，脚部和腰部都需要参与发力，这样的才能带动全身的力量给对手重重的一击。做勾拳的时候我们在原来的防御基础上，身体向出拳方向微微向下，后脚蹬地蓄力，不要犹豫，拳手微抬快速出拳，收拳迅速回到原来的动作。