1. 女式腹肌
效果肯定是有的，而且能够坚持三个月对核心的塑造是非常好的。然而，光做腹肌轮，不做减脂，腹肌是出不来的，它依旧隐藏在脂肪之下。但多久能"看出"腹肌还是要看体脂率。
体脂率是身体脂肪占身体体重的比值，体脂率越低肌肉线条越清晰，特别是对于腹肌。对男士来说，体脂率达到15%以下（女士20%），腹肌开始出现线条，达到12%（女士17%）以下则分块明显。
2. 女版腹肌
当一个男生让自己看他肚子是什么意思呢，当一个男生让你去看他的肚子，往往其实是他跟你一种非常亲密的举动，在他眼里他认为自己的身体比较隐私的地方，也也可以让你去看，是他对你的一种信任，同时也有可能他是让你在看他的腹肌，他是在告诉你，他很健康而且非常有力量，他希望你看到别人看不到他的一面。
3. 腹肌女练腹肌
1.仰卧抬腿仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部，对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动作可能有些困难，所以初学者可以弯曲双腿进行这个动作，需要特别注意的是做运动的时候双脚不要接触地面，每次做三组，每组10-12次，每组之间可以休息30秒
2.仰卧卷腹将双手放在颈后，然后将下身抬起尽量向上弯曲，不可以用手使劲掰颈部，这个动作可以锻炼下腹部的肌肉，是非常经典的一个锻炼腹肌的动作。
3.伐木式伐木式首先需要选择一个负重器械，选择的器械需要能够保证完成动作为最佳，可以是哑铃等物，运动需要保证快上慢下，每次举过头顶，一共需要做三组，每组10-12个，以左右各进行一次为一组，每组之间可以休息30秒。
4.箭步蹲这是一个运动中非常常见的一个动作，锻炼到的不仅仅有臀部，腿部的肌肉，还有腹部的肌肉，对于初学者来说不需要任何负重就可以练习，每次三组，每组8-12次，左右各做8-12次哦。每组之间可以休息30秒
4. 女生腹肌训练动作
因为一般有腹肌的男生都比较自律，而且善于健身锻炼，身体素质不会差，身材也都不错，而且一般坚持健身的男生，五官如果不是太差的话都不会丑，女孩子当然喜欢。
5. 腹肌训练 女
仰卧起坐是女生练习腹肌最好方法。中学生体测为仰卧起坐做为一个重要测试指标。腹肌对人体完成各种运动不可缺少的，特别对女生。因此学生必须练好腹习，坚持每天做几组仰卧起坐是最好方法
6. 女士腹肌图
步骤/方式1
方法一：有氧运动
女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。
步骤/方式2
方法二：V字两头起
女性朋友要平躺着，然后将自己的双腿并拢，用力向身体的中心伸直。然后自己的上半身以及双腿用力离开地面，同时向中间的腹部用力，这个时候会发现自己的身体呈“V”字形，这个动作最主要的目的就是锻炼腹直肌，经过一段时间的锻炼之后腹肌就会慢慢出现。刚开始用这种方法锻炼之后，腹部会有酸痛感，不用太过担心这是正常现象。
步骤/方式3
方法三：仰卧踢腿
想要练出腹肌其实方法有很多，由于过程太过辛苦，很多人在坚持了几天之后就放弃了，这也是为什么有腹肌的人特别少的原因。女性朋友可以通过仰卧踢腿来练腹肌，具体方法如下：双脚并拢，膝盖张开，然后将腿的上半部与下半部保持对称的距离，将双手置于身体的两侧，脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢，每次锻炼时间20分钟。