1. 体重不变衣服穿不下了
说明你减去的是体内多余的脂肪，你现在体重体脂肪率低，而你之前的体重体脂率高，所以， 你不能穿以前的衣服了。
上面图片同样的95斤体重，体脂率含量多，体重看起来要比体脂率含量低的胖，这个就是为什么减肥期间要减少体脂肪而不是减水的原因。
怎样做到健康减脂？
一，控制饮食。
1，减少外出就餐次数，增加在家就餐频率。
有很多朋友因为工作原因或者个人原因，经常在外就餐，外面的饮食很美味，但美味的美食是添加了过多的糖分和各种调料，其中引起肥胖的最大根源是反复翻炒的食用油，外面的食用油经过反复翻炒，大部分是氢化油，吃多了很容易长胖，这也是为什么经常在外就餐的人虽然每餐都吃的比较少，但是也长胖的主要原因之一。
2，改变就餐顺序，间接减少总能量的摄入量。
有些朋友虽然不在外面就餐，但是体重也是居高不下，不妨可以改变一下就餐顺序，改变就餐顺序可以间接的减少总能量的摄入量。餐前先喝汤，再吃蔬菜，然后肉类（或者豆制品鸡蛋），最后是主食（或者粗杂粮）。
3，用米饭吸油，减少油脂摄入。
这个是吸油的小妙招，自己多盛些米饭，把菜放到不吃的米饭上，米饭具有吸油的作用，这样每餐可以减少不少的油脂摄入量，坚持一段时间你就会发现比之前至少每天少摄入200~300大卡的热量。
二，运动方面。
1，持续有氧运动燃烧脂肪。
持续有氧运动燃烧脂肪，在控制饮食的基础上，可以选择慢跑，走路，快走，跳绳等运动，每次运动在40分钟以上，循序渐进的进行，坚持下去体脂肪就会慢慢的减少。
2，力量锻炼结合（无氧运动）。
有氧运动是促进燃脂，而力量锻炼是增肌塑形。如果不增肌，那么你做无氧运动也只是把体内脂肪燃烧出去，达不到形体美的苗条身材。
无氧运动可以选择仰卧起坐，上下拉伸，俯卧撑等，每次运动时间在30分钟即可，配合力量锻炼运动你看起来才凹凸有致，苗条而有形。
2. 为什么体重没有变化但是穿衣服紧了
体重虽然没减少，但是健身的效果已经显现出来了，体内的脂肪通过一系列的变化转化成了肌肉，所以感觉不到太大的体重变化，这是比较正常的，在健身期间，也不能忘记正常的营养摄入，饮食搭配要健康，勿暴饮暴食，暴饮暴食会让你前功尽弃。
3. 为什么体重没变衣服不能穿了
为什么会这样，这是因为脂肪非常的轻，所以感觉不出什么重量，但是脂肪肯定减少了，随着肌肉的增加，就会称不出自己的瘦了。
体重的短暂增加也未必是坏事。
运动了一段时间后，肌肉合成速度追上了耗脂速度，肌肉的重量使得人体变重了，但实际上新陈代谢水平得到了提升，燃脂速度会变得更快，身材围度随之收紧。什么是体脂呢？体脂，顾名思义就是身体的脂肪含量。一般，正常成年人的体脂率分别是女性18%-25%和男性12%-18%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即女性低于13%-15%，男性低于12%，则可能引起人体功能失调。女性体脂率及体型▼男性体脂率及体型▼脂肪含量减少→存储脂肪的脂肪细胞变小→身体围度缩小。所以，如果看起来瘦了，体重还没有变化，那么恭喜你，这说明你的脂肪变成了肌肉。
4. 体重不变衣服穿不下了怎么回事
如果你是成年人的话，那么，体重一直不变是一种好的现象。
一个人只有吸收和代谢保持平衡的状态，才有可能保持体重一直不变。维持一个相对稳定的状态。因此，这说明你的吸收和代谢功能基本是平衡状态。
如果吸收大于代谢，体重就会增加。如果代谢大于吸收，体重就会减轻。这些都不是好的现象。正常成年人的体重标准是身高（厘米）减去110得出的数值就是标准的体重。
5. 为什么体重没变衣服大了
我觉得体重秤还是有误差，不是很准确的。你可以多试试一下，而且不同的电子秤，也许她上去称的话，可能几次以后就固定住，然后你再称的话可能会有误差。之前我称的时候也是不准确，几次都不一样体重，但是我母亲她站上去称几次都是相同的数字。