1. 秋冬跳绳服饰搭配图片
12月20日
寒冬腊月,阳光微醺,育英学校决定于12月20日举行冬季跳绳比赛。参加比赛的同学们风姿飒爽、精神充沛,充分展现了我校莘莘学子的风采
为了贯彻落实《学校体育工作条例》，《全民健身纲要》，进一步推动我校体育教学及课外活动的开展，促进学生身体素质的提高，丰富师生的校园生活，增进各班之间的友谊，根据学校体育工作计划安排，12月20日下午，举行“小跳绳，大健康”冬季跳绳比赛活动，冬日健身增体能，阳光运动御寒冷。
2. 秋冬跳绳服饰搭配图片女
橡胶跳绳夏季可以放在暖气上，但到了冬季还是建议不要放在暖气上。因为橡胶跳绳里面橡胶材质放在室温（6度～15度）的环境中，其正常弹性的质量将不会受骤冷骤热的影响而缩短＂寿命＂。冬天的暖气最高温度有时近40度，可以说，不能避免对橡胶跳绳质量及＂寿命”的影响。
3. 秋季跳绳的好处
秋天来了，天气变得舒适极了，又到了最适合运动的季节。盛夏的时候，因为温度太高，运动会加速让人体丧失水分，体力不佳的人士如果在酷暑坚持减肥，会导致人体电解质失调，身体比较胖的人士，很容易因为中暑而发生危险。
所以春秋是最适合运动的季节，在对于场地要求不高的体育锻炼中，跳绳、跑步、深蹲都是初步开始健身人士的首选，那么在跑步和跳绳中，到底哪一个减重最快，更容易操作呢？
1运动效果
大家知道，如果想要减掉多余的脂肪，我们需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制运动的强度，人体只有在有氧运动的时候，才能充分的燃烧脂肪。也就是说，如果心跳没有达到150以上的运动，都只是属于正常的消耗，也许可以减去一些汗水排出的分量，但是不会有明显的减肥效果。
而无论是跳绳还是跑步，一般的成年人需要在心率150以上的时候坚持30-50分钟，就会开始燃烧脂肪。所以从运动效果来看，两者旗鼓相当。
2安全系数
垂直运动对于膝盖关节的伤害是最大的，所以如果你的体重基数比较大的话，建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动，因为如果你有关节不太好的情况， 还坚持每天30~50分钟的跳绳，那么很快你的关节症状就会让你不得不停止所有锻炼。
但是如果你的附近没有安全通畅的跑步环境，（例如操场、人流适度的街心花园）建议还是选择跳绳。因为跳绳不受场地限制，只要你愿意，家里的客厅都可以成为你的而运动场。
3效果比较
跳绳是一种速度比较稳定的运动，只要开始跳了，基本上大家都能保证好匀速的运动频率，不然就会容易“死绳”，影响运动的愉悦度。一般经常跳绳的人都会感觉到，自己的技术非常棒，连续跳几十分钟也不会因为“死绳”而改变运动速度。
但是如果是跑步的话，我们经常会因为和同伴聊天，躲避行人和车辆等这些不确定因素，减缓跑步的速度，从而因为控制不好运动的频率影响运动的效果。所以如果你想在更短的时间更快的看见效果，那么还是选择跳绳吧。
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4. 冬季跳绳穿什么衣服
1、选择质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。缓震是一双鞋子最基本的用途之一。在每次跳起下落至地面时，膝盖要承受7倍于平时的压力。穿舒适的软底运动鞋能够缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。
2、跳绳可锻炼心脏功能。长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。其次，跳绳可锻炼肌肉。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有肌肉，使肌肉群变得更为结实。
3、同时，完全不用担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条美感。
4、跳绳可燃烧脂肪。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。跳绳20至30分钟可消耗1255至1674千
5. 秋冬跳绳不出汗可以减肥吗
跳绳出汗可以很好的强身健体，也可以减肥减脂，让身体以健康和安全的方式变得苗条匀称，富有弹性。所以不要小看跳绳出汗哦。
6. 秋冬季跳绳好吗
1 有必要买2 因为排汗衫可以有效地吸收汗水，保持身体干爽，并且具有调节体温的作用，透气性好，穿着舒适。3 特别是在运动、户外等大量出汗的情况下，穿上排汗衫可以有效减少水分流失和体温下降，同时也能够减少身体异味的产生，提升个人形象和舒适感。因此具备一两件排汗衫是很有必要的。
7. 秋冬跳绳服饰搭配图片大全
根据不同的气温特点来选择。
春秋季跳绳，一般在上午或晚上跳比较好；
冬季跳绳，应避开低温时间段，在上午10点至下午3点之间跳较好；
夏天跳绳，应避开高温时间段，在早上或晚上跳绳较好。
8. 秋季跳绳
秋季锻炼要牢记13个注意事项： 1、晨起锻炼不空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。 2、做好热身防拉伤 对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。 3、运动适量防损伤 运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。 4、酒足饭饱不宜动 现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。 5、防秋燥及时补水 从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内容易存积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时的水分丧失，会加重人体缺乏水分的反应。另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。 运动时一定要注意补水。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物养血润燥，提高抗秋燥能力。，平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠，健康度过秋天。 6、高血压量力而行 登山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。登山时随着高度缓慢升高，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。 但登山运动是耗氧量很大的运动，不常锻炼的人突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺方面的疾病。高血压等患者也要量力而行，以防发生滑倒。 7、晨跑不要在路边 秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。 8、慢跑选最佳时间 如今慢跑已经成为最受年轻白领热捧的秋季运动方式，这种方式不仅可以让久坐办公室的白领充分呼吸秋天清爽的空气，还可以让部分年轻女性恢复窈窕的身姿。慢跑可以促进血液循环，调动身体积极性，较适合长期久坐不动的办公一族。不过进行慢跑时必须掌握最佳运动时间。不少人选择晨跑，但清晨空气中释放出的污染物含量较高，而且选择清晨慢跑会对心脏造成不少压力，相比之下16点至19点之间为慢跑最佳时间，而清晨锻炼应以保健操、瑜伽等运动为主。 9、转呼啦圈注意腰 呼啦圈除了有健身功能之外，还可以快速减掉腰腹赘肉。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，是因为在转呼啦圈持续运动中，当进入有氧运动阶段时，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰腹的效果。 不过，如果日常没有大运动量的锻炼基础，腰腹部的肌肉处于非常松弛的状态，这直接导致腰腹力量不足。若突然进行呼啦圈运动，很容易加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。太重的呼啦圈相对而言撞击力量较大，可能还会伤及脊柱和脏腑。 10、多穿衣防止感冒 秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。 11、跳绳地面要平坦 跳绳受地点限制较小，可以强心肺，塑体形。可以强化身体各部分肌肉，训练平衡感和敏捷度。持续跳绳可以促进血液循环，让身体有较好的新陈代谢效果。 尽管跳绳运动只需要很小的活动空间，但是跳绳活动的地面必须平坦松软，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。跳绳时间不宜过长，否则会对心脏、大脑造成损伤。应少量多次，一周内坚持5天，每次半小时为宜。 12、锻炼时保证睡眠 健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。 13、调饮食增强体力 到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。 所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
9. 秋冬跳绳服饰搭配图片男
①注意手脚的协调，也就是手摇绳的速度要和跳的速度一样。
②手腕发力可以加快摇绳的速度，绳子长度不能太长（双手拿起绳子到胸前，绳子下端刚好接触地面就好）
③用前脚掌着地跳，这样可以增加跳的速度。
④平时多练练，熟能生巧。
⑤每天做5组台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，手扶支撑物，做向上垫脚动作，一组50次），可以增强踝关节（脚腕）力量，进而提高跳跃的能力。
⑥选一款好的跳绳 钢丝类的跳绳比较适合快速跳
方法二：
①提高跳绳速度，主要取决于跳绳的地方，具体办法是：夏季光脚站在滚烫的路面上跳绳，冬季光脚站在冰面上跳绳，练好冬夏，就能熟练加快速度了。
②绳子要有一定长度，就是你跳起来能够甩到地，而不是悬空。只有绳子能够甩地，才能保证你不需要跳的高，这样才能省力。同样，绳子要轻，也是为了省力。
③跳的时候，千万不要跳太高，刚好跳过绳子即可，其实只需要跳的非常低。要用脚尖着地。
④腿部动作不能太大,越小越好, 包括腿不必弯曲, 跳起高度要低;
⑤绳子不能太轻太软；绳子要短，提高手臂
方法三：
①踮脚跳和单脚跳更快，跳跃时腿不要太弯曲
②掌握节奏，心中默念
③通过运动，提高耐力和爆发力
④借鉴高手，看运动员和教学视频
方法四：
①准备跳绳前做好准备，穿合适的衣服，缓震的运动鞋，开阔通风的场地。跳绳时注意摆臂时夹拢，前脚掌轻轻跳动，尽量落地无声，全身绷紧，呼吸要均匀。
②手的姿势要正确，主要是手腕在甩绳子，也就是在跳绳过程中，手腕在做转动甩绳，不是用手臂在转动甩绳。手腕的甩绳运动比手臂甩要节省很大的距离哦：）当然也就节省了时间，同时也节省力气。其次，是手臂的姿势，手臂要靠近身体，肘部向外张开,和手臂要保持90度左右。
③在来就是脚，最好是交替的换脚跳法，因为双脚交换着在跳，这种跳法快，且省力。但切记，不要跳太高，跳高了费力气，最好是脚尖交换着在地上轻松的颠，就象原地小跑一样，这样即可省时，又可节省力气。
④身体的姿势最好是扬头，挺胸，勾者身体跳是很累的哦：）
⑤还有就是绳子，要调试好，不要过长，因为长的绳子甩到地上，会反弹，打到脚上，容易绊脚，甩着也很费力气。但也不要短了，不光会绊脚，还会削到头哦：）绳子还不能太轻，甩着轻飘飘的，不但容易受其他因素干扰，而且手根本没感觉，反而费劲。所以绳子的分量要自己根据自己的感觉选择了。
10. 冬季跳绳图片
既然叫跳大绳那么人数必须要多，每组最少10人以上，且其中有两名队员作为轮绳的人；
2、比赛前进行抽签，确定各队出场顺序；
3、比赛分为初赛和决赛两个阶段；
4、初赛时每队有2分钟时间，在2分钟内全队完成的跳绳次数为该队成绩；
5、取成绩最好的3队进入决赛，决赛每队时间为5分钟。
跳大绳技巧总结
1、首先选择两个轮绳的，两者都要身强力壮，手臂有力，个头差不多高；
2、轮绳技巧：摇绳的时候，身体稍稍下蹲，向前微倾斜，以保证自己的下盘稳定。两人要预先练习摇绳的节奏与高度，确保能摇出稳定的绳来。
3、轻装上阵，从头到脚都要干净利落，不要出现鞋带子松垮，围巾缠绕等现象，头发也最好扎起来，以免比赛时遮挡了视线。
4、队伍排列：高个在中间，个子矮小的在队伍两边，个头都差不多的时候，跳跃比较高的站两头，跳起来比较低的站中间。